ストレスとは精神緊張・心労・苦痛・寒冷・感染などの
精神的・肉体的に負担となる刺激や状況で、
機械工学の用語で「物体のゆがんだ状態」を意味していています。

 

・ストレッサー(刺激):心身に各種の刺激を引き起こすもの。ストレスの要因
・ストレス状態:心身がゆがんでいる状態
・ストレス:細かく分けず全て

 

ストレスは様々なものによって受けるので、日常生活を送るには
切っても切れないものにもなっています。

 

なので、日々のストレスから解放するために好きなことなど、
打ち込むことにより精神的疲労から一時的にも解放されます。

 

ストレッサーには大きく分けて2つあります。

・外的ストレッサー:自然に代表される外部環境や社会環境を要因
・内的ストレッサー:個人的な状態や生理的状況の変化を要因

 

≪外的ストレッサー≫

・物理的ストレス:「自然」に代表される外部環境
寒暖の変化、騒音、薬物、放射線など

 

・社会的ストレス:社会環境
経済状況の変化、人間関係など

 

≪内的ストレッサー≫

・心理的・情緒的ストレス:個人的な状態
緊張、不安、悩み、あせり、さみしさ、怒り、憎しみなど

 

・生理的・身体的ストレス:生理的状況変化
疲労、不眠、健康障害、感染など

 

ストレス解消法は人それぞれになると思うのですが、
理想的なのはストレス解消を目的にとするのではなく、
結果的にストレスが解消されているということ。

 

ストレス解消と思って自分の趣味ややってみたいことを取り入れても
苦痛や違和感を感じているのではストレス解消にはならず、
逆にストレスを抱えてしまうことになります。

 

大切なのはストレス解消と思ってやっていることが楽しく感じ、
夢中になっているということ。

 

ストレス解消法をいくつかのタイプの分類することができます。

◆運動系:体を動かしてストレスを発散するタイプ

酸素を沢山体に取り込み血行を亢進することで心身疲労の除去。

例えば…
・アフターファイブにスポーツクラブで汗を流す
・朝または夜に近所をジョギングしたりウォーキング
・週末に友人とテニス
・就寝前にストレッチをして体をほぐす
・レクリエーション

 

◆休息系:心身を休息・リラックスさせるタイプ

必須条件は質の良い睡眠で心身疲労を取り除く。

例えば…
・心身のリラックスの為にアロマテラビー
・お気に入りの音楽を聴く
・ボッーっとする
・快適な入浴方法など

 

心の興奮を沈めて精神的なリラックスや
快適な入眠効果にもつながってきます。

 

リラクゼーションの基本的なメソッドとしては…

自律訓練法:自律神経のバランスを整える
呼吸法:腹式呼吸で体にたっぷりと酸素を取り入れる
筋弛緩法:精神的な緊張を解く(筋肉の緊張の後に緩める)

 

◆創作系:物づくりに時間を費やすタイプ

精神的なストレスの軽減には仕事とは別のことで時間を忘れて没頭すること。

例えば…
日曜大工・陶芸・ガーデニング・絵画・編み物・料理づくりなど

 

◆気分転換系:自分の置かれている環境を積極的に変えるタイプ

例えば…
・旅行に行く
・部屋の模様替えをする
・普段行わないところを掃除する

 

◆交流系:人や動物との交わりで癒され、リラックスをするタイプ

ストレス蓄積を軽減するのに悩みを相談できる人がいるか
どうかで大きな影響があるとされています。